Mañanas sin dolor: ¡la rutina que cambió mi día!

 ¡Hola! Espero que estés teniendo un lindo día. Hoy quiero compartir con vos algo muy personal y que, quizás, también te ayude si últimamente te sentís cansada, con dolores o con poco ánimo al despertar.

Desde que tuve a mi tercer bebé, todo se volvió un poco más desafiante. Entre la maternidad, el trabajo y mis estudios, mi cuerpo comenzó a resentirse. Aparecieron tensiones, molestias y una sensación constante de agotamiento. Hubo mañanas en las que apenas podía moverme sin sentir algún dolor, y mi estado de ánimo no era el mejor. Fue entonces cuando decidí hacer un cambio y empezar mis días de una manera diferente: con una rutina matutina que me ayudara a despertar con energía y sin molestias.

Hoy quiero compartirte esta sencilla rutina, ideal para mamás ocupadas, que te ayudará a sentirte mejor desde la primera hora del día:

1. Respirar y agradecer (2 minutos)

Antes de salir de la cama, tomáte un momento para inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Sentí cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Mientras respirás, pensá en algo por lo que estés agradecida. Puede ser algo simple: el abrazo de tu hijo, el aroma del café, el sol entrando por la ventana.

2. Estiramientos suaves en la cama (3-5 minutos)

Antes de levantarte, hacé algunos estiramientos básicos para despertar tu cuerpo sin esfuerzo:

• Estiramiento de cuerpo completo: Lleva los brazos por encima de la cabeza y estira piernas y espalda.

• Giro espinal: Acostada de espaldas, dobla las rodillas y deja caer ambas hacia un lado, manteniendo los brazos abiertos en cruz. Repite del otro lado.

• Rodillas al pecho: Lleva las rodillas al pecho y abrázalas, balanceándote suavemente.

3. Mini práctica de yoga para despertar el cuerpo (5-10 minutos)

Una pequeña secuencia de yoga puede hacer maravillas para aliviar tensiones y activar la energía. Te recomiendo incluir:

• Postura del niño (Balasana) para relajar la espalda.

• Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana) para flexibilizar la columna.

• Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) para estirar piernas y espalda.

• Postura de la montaña (Tadasana) para sentirte fuerte y presente.

4. Hidratación y afirmación positiva

Al levantarte, bebé un vaso de agua para activar tu metabolismo y después mientras tomás unos mates decí en en voz alta una afirmación positiva para empezar el día con una mentalidad fuerte, como: "Hoy elijo cuidar mi cuerpo y mi bienestar." o "Soy fuerte y capaz de afrontar lo que venga."

Desde que implementé esta rutina, mis mañanas han cambiado por completo. Los dolores disminuyeron, mi estado de ánimo mejoró y me siento con más energía para afrontar el día. Si te identificás con lo que pasé, te invito a probarlo y ver cómo te sentís.

¡Contáme si lo intentás! Me encantará saber si te ayuda tanto como a mí. 💛

Un gran abrazo!! Nancy